Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách
Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35
#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:
TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.
ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn:https://coca-colafoundation-ind.org/
Cả tập và ăn kiêng 1 tuần từ 47kg->45kg
Tôi mới 13 tuổi tập cái này mệt bỏ mẹ
Bài này nam tập đc k cấc bạn
Ai chân nhỏ điểm danh
Nếu các bạn tập mà đau á thì là đúng bài rồi
Tập mà bị đau lưng là tập sai bài
7 bài tập này là mình làm trong 1 lần tập luôn ạ hay là 1 bài tập nhiều lần ạ
Các bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt và ăn ít cơm tối cx có thể giảm đc cân đấy lần trc mk cx làm vậy mà giảm đc 10 kí trgiang 3 tháng từ 53 xg còn 44 cân đấy:):)
Tập xong nằm tại chỗ luôn🤣🤣🤣🤣🤣
Huhu động tác nằm nghiêng khó qué 🤪
Tập thế này liệu người sẽ k giảm nhiều mỡ và thành cơ k ạ e sợ bị mỡ thành cơ rồi nhìn vẫn to
Hiệu quả thiệt! 👌👌
2:38 nhảy ếch là học tiết thể dục nào ông thầy cx bắt nhảy , duma nhảy chỉ cần chưa tới 10 cái là đau nguyên 1 tuần .
có thể tập vào buổi tối được ko ạ
Thay vì tập mỡ ở chân các bạn nên đá cầu
Thiet ko moi nguoi
Bài này nặng lắm
Nam tập đc ko ạ??
Hay
Tui rất mún thử
nhỏ ăn cho dữ vô và giờ thấy mik chẳng như ai cả
Làm lúc nào cung duoc u
Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì
Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì
Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì
Bụng T ốm như cò mà cái đùi t như con heo
7 bài tập hiệu quả:
1. Burpee 10-20 lần
2. Crusty lunge 3 set, mỗi set 12-15 cái
3. Đá sau cơ mông 10-15 cái/chân
4. Nhảy ếch
: 10-20 lần
5. Jumping jack 5 lần
6. Nằm nghiêng nhấc 2 chân 2set mỗi set 15 cái
7. Sumo goblet squat
Hãy làm các động tác về tăng chiều cao đi ạ.
Bạn chỉ nên thử điều này thay vì blattevn.lesportablez.com
Tôi đã giảm một pound mỗi ngày khi sử dụng blattevn.lesportablez.com
Tôi không thể tin có bao nhiêu người đang nói về chế độ ăn blattevn.lesportablez.com
Làm như vậy bắp chân có to k ạ
Q1223412344567890
Con trai tập dc ko nhỉ
Lm vd lm nhỏ cánh tay đi ad
Làm xấu tướng đi dcm mở lồn
Nếu tập thì đau hoặc mỏi ở chỗ nào là cảm thấy tập đúng ạ
Nếu tập sai chắc chắn nó sẽ nở cơ ra và chân sẽ rất là vạm vỡ
Cho nên cho mk hỏi khi tập cảm thấy đau hoặc mỏi ở đâu là tập đúng ạ
Mong mọi người tl cmt
tôi tập được 2-3 tuần mà chả giảm đc tí mỡ nào🙂
30/9 – 7/10 sẽ quay lại
liệu có hiệu quả ko
Rất hiệu quả nếu bn ko mún đau chân nhìu thì nên khởi động cho giãn cơ ra sẽ ko nhức
Mik đã làm thử và bị xổ cả 2 bên chân, thế là nguyên ngày đi đứng chẳng được, nhưng sau 1 tháng mik giảm đc 3 cân, để đạt hiệu quả cao, các bạn nên kiên trì ❤️
Soi sáng ơi,e tập bài tập dc 2 tháng r nhg ko thấy tiến triển j cả e có nên tập tiếp k hay nên thay đổi bài tập khác??
Chỉ áp dụng cho nữ hả
Squat góc 90° là sao ad ơi